Už vás prešli novoročné predsavzatia? Takto sa k nim vrátite

Chcem prestať fajčiť, chcem začať cvičiť, mal/a by som schudnúť, prestanem vulgárne nadávať, už sa spolu nebudeme hádať, naučím sa nový jazyk... Novoročné predsavzatia si od prvého januára dáva veľké množstvo ľudí. Väčšinou nás to však drží v lepšom prípade tak maximálne mesiac. Ako nerobiť z predsavzatí len plané sľuby a dodržať to, čo sľubujeme sami sebe? Máme pre vás užitočné tipy.

Pomodoro metóda

Pomodoro metódu pozná množstvo úspešných manažérov a je určená na zlepšenie sústredenia. Jej najväčšou výhodou je, že si k nej nemusíte nič kupovať. Stačia vám k nej stopky, telefón so stopkami, aplikácia v telefóne alebo priamo webová aplikácia, alebo klasická kuchynská minútka v tvare paradajky, podľa ktorej je táto metóda pomenovaná.Vychádza zo štúdia, podľa ktorej ľudský mozog nie je schopný udržať plnú pozornosť viac ako 25 minút. Preto si nastavíte pomodoro intervaly, pri ktorých 25 minút pracujete a 5 minút oddychujete. Každý štvrtá prestávka by mala mať nie 5, ale 15 minút. S týmto systémom má mozog vždy dostatok času na odpočinok a dokáže ďalej spracovávať pridelenú úlohu.

Pripomienky v telefóne

Keď nás naše smartfóny môžu denne 1000-krát otravovať, posielať nám nezmyselnéupozornenia zo sociálnych sietí, ktoré nás len oberajú o čas a energiu a neustále pípajú sosprávami od rôznych ľudí, ktoré nie sú vôbec dôležité, môžu nám pripomenúť aj nejakúdôležitú vec, napríklad: Choď si zacvičiť! Ak viete, že by ste na svoj sľub zabudli, pomôžte sitakouto jednoduchou pripomienkou. Pomáha aj napísať si do diára konkrétnu činnosť naKAŽDÝ jeden deň. Ráno po prebudení a nahliadnutí do diára tak viete, že si máte priposedení na záchode 10 minút napríklad preopakovať cudzí jazyk, ktorý ste sa zaviazalinaučiť.

Systém odmien

Venujte hodinu-dve príprave plánu, podľa ktorého chcete postupovať a vytýčte si REÁLNEciele. Napríklad, do mesiaca chcem schudnúť 5 kíl, do dvoch 10 a do troch 15. Alebo, domesiaca sa chcem naučiť 500 nových slov, do dvoch si chcem pozrieť film v tomto novomjazyku a za 3 mesiace chcem ísť do tej krajiny na výlet. Vždy po splnení každého z týchtocieľov si vymyslite adekvátnu odmenu. Je na vás, či to bude výlet, nová kabelka alebowellness pobyt. Práve vidina odmeny v dlhodobom horizonte je veľmi dôraznýmpresvedčovadlom.

Pravidelná motivácia

Chcete to leta pekné telo? Dá sa to, naozaj každý môže behom šiestich mesiacov vyzeraťako modelka alebo Herkules. Ak máte svoj vysnívaný look dokonalého tela, uchovajte si hona očiach. Dajte si ho ako pozadie na telefón alebo na notebook, alebo jednoducho zavesteako plagát v malej posilňovni v pivnici, kde určite neúnavne makáte na novej postave.Motiváciu nájdete pri každej jednej činnosti – ak prestanete fajčiť, ušetríte peniaze a zdravie,ak sa skutočne naučíte ten jazyk, môžete ísť na dovolenku do novej krajiny a užiť si juintenzívnejšie a podobne. Motiváciu si však musíte každý deň pripomínať.

Neznechuťte si to

Ak si nejakú činnosť, ktorú ste si predsavzali, znechutíte, takmer určite neuspejete. Ak savám to predsa len podarí, radšej si dajte pauzu alebo si nájdite novú činnosť. Nie je žiadnahanba neuspieť na prvý raz. Dôležité je, aby ste sa z novej činnosti tešili, aby ste sa tešilivždy na ňu, aby vám poskytovali akýsi útek z reality či pocit zadosťučinenia. Vtedy mátenaozaj šancu, že pri nej vydržíte celý rok alebo aj dlhšie.